segunda-feira, 1 de novembro de 2010

5 DICAS PARA TURBINAR OS RESULTADOS NA MUSCULAÇÃO.


1º Nunca treine de estômago vazio. Puxar ferro em jejum é a maior bobagem, pois quando estamos dormindo nosso corpo necessita de grande parte de carboidratos pelo Sistema Nervoso Central e Hepático (fígado). Por isso não adianta você sair de casa sem comer nada pensando que vai queimar gordura e assim vai emagrecer, pelo contrário, é perigoso você acabar engordando e é o maior perigo, pois nossas reservas estão baixas e nosso corpo preserva a gordura corporal por ser mais demorada a desintegração para gerar energia e começa a degradar as proteínas musculares (massa magra) para gerar o mesmo. Nessa situação onde as reservas hepáticas estão baixas e começamos a puxar ferro, após uma contração muscular necessitamos de carboidratos (glicogênio) e com isso ocorrerá uma redução da glicose sanguínea. Essa “loucura” resultará em desmaio e até em conseqüências mais graves dependendo da intensidade do seu treino. Uma dica para quem treina de manhã: nunca deixe de alimentar antes de malhar e consuma alimentos ricos em carboidratos como (torradas, pão, frutas, etc.) para aumentar as reservas, faça um consumo de aproximadamente de 20 a 30 mim antes do treino para que ocorra uma boa digestão e você não fique de barriga cheia.

2ºNunca estacione nos pesos: Variar a carga é muito importante para uma hipertrofia e um resultado mais rápido, o músculo acostuma muito rápido com aquela carga apesar de responder ao estresse de qualquer estímulo, então sempre que possível aumente aquela carga porque quanto mais carga mais microlesões ocorrerá na musculatura.

3º Livre-se da “baba”, pois você vai precisar de muita respiração. Uma boa respiração é muito importante pra jogar o peso pro alto, pois acelera o metabolismo e nutri as células musculares e assim sua fadiga será mais demorada, sobre a inspiração - expiração deve ser lembrada para pessoas com hipertensão, pois a falta de respiração (apnéia) aumenta a pressão no coração e nos vasos sanguíneos, e em pessoas sem patologia nada de muito frescura, só não deixe de respirar durante a execução do exercício.

4º Lento ou rápido. A velocidade do treino é muito importante para a hipertrofia onde nos movimentos concêntricos e excêntricos devem ser lento/moderado para que o músculo recrute bastantes fibras e com isso ocorra uma boa microlesões nos tecidos. Vale lembrar que cada pessoa tem seu objetivo.

5º Grande ou pequeno. Comece o treino trabalhando os músculos grandes é uma dica para você não perder o pique e absorver o máximo do treinamento, porque os músculos pequenos entram em fadiga mais rápido e você vai precisar deles por eles serem auxiliares dos maiores. Um grande abraço e bons treinos.

quinta-feira, 28 de outubro de 2010

AFINAL, ALONGAMENTO DEVE SER FEITO ANTES OU DEPOIS?


Esse assunto é muito complexo, e dá muito que falar, mas a questão de fazer antes ou depois na modalidade musculação ajuda e ajuda muito mesmo que o objetivo seja hipertrofia. O alongamento feito antes é muito importante onde à musculatura está fria e não esta preparada para receber uma atividade resistida, já que o alongamento antes gera calor para as fibras e com isso a probabilidade de acontecer uma lesão é menor. O alongamento depois é o que dá mais “bá blá blá” por que alguns praticantes pensam que fazer alongamento depois das séries pesadas o músculo vai diminuir(vai voltar ao estado normal) e isso não é verdade. O alongamento depois ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, relaxamento muscular e a dissipar o lactato residual (que é bem pouco) ajudando na viscosidade e na elasticidade do tecido muscular, e mais, ajuda ter um físico bonito e harmonioso sem parecer um “robozinho”. O cuidado que deve ser tomado é que não exagere no alongamento após um treino pesado porque as articulações estão “estressadas” e com isso podem ocorrer lesões em ligamentos e tendões. Um grande abraço e bons treinos.

terça-feira, 19 de outubro de 2010

FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO, QUAL A DIFERENÇA?

Bom, flexibilidade é quando você passa do limite da amplitude da sua articulação, onde cada indivíduo possui o seu limite articular, não esquecendo da massa corporal, dos ligamentos e tendões que influenciam bastante para realizar uma flexibilidade. E o alongamento já é o contrário, você chega até seu limite de amplitude articular. É quando você começa a sentir aquela "dorzinha"e não consegui aumentar a sua amplitude. Um grande abraço e bons treinos.

A MUSCULAÇÃO EMAGRECE OU ENGORDA?

Isso caberá o tipo de séries e repetições, por exemplo, se uma pessoa quer emagrecer as repetições serão altas em relação a uma pessoa que quer engordar(hipertrofia), se você fizer um treino aeróbico e após ir pra a musculação e atingir um nível de treinamento moderado a intenso, seu metabolismo acelerá e continua acelerado até você chegar no estágio de repouso e isso consequentemente fará você perder calorias. Um grande abraço e bons treinos.